[...] lub klata leży. Male wyniki w wyciskaniach z kolei o slabym tricepsie-? Wiec zastanowilbym sie nad jakims konkretnym trenigiem-nawet w dalszej perspektywie czasu Twoj plan wyglada dobrze: nogi-jedno heavy na dwuglowe wystarczy-zostaw rdl-a-zrobisz od razu dol plecow. Kolejność: przysiad rdl wykroki uginanie wspiecia --odwrotne Wyprosty [...]
[...] kontuzję a tego nie chcemy. Dlatego ja przez okres ok miesiąca przed rozpoczęciem wyjątkowo mocno skupiam się na mobilności (rozciągam zawsze ale przygotowując się do tego planu robię to z jeszcze większą uwagą) Błędy na jakie zwracałbym uwagę na początek: - TZW Przykuc słowiański (kończymy przysiad z d...pą pow linii kolan) - w tym wypadku [...]
[...] rozgrzaniem, przygotowaniem, trzymaniem brzucha i pośladków :) Opis treningu W sumie jest dość prosty jeśli chodzi o metodologię ale na tym kończy się łatwość. Zakładam, że plan treningowy potrwa 8-10 tyg więc trzeba wyznaczyć ciężar startowy mając w głowie że jedną z najważniejszych zasad tej metody jest cotygodniowy progres ciężarowy. Dla [...]
[...] na poziomie BF 20-25%? Dzisiaj obejrzałem na YT jakiś filmik o sylwetce skinny-fat i wychodzi że najlepiej iść w niewielki deficyt z treningiem siłowym (sądziłem, że aerobowym, ale to siłowy powinien grać 1 plan). Więc w zasadzie ćwiczeń FBW nie musiałbym zmieniać tylko dietę na deficyt... Zmieniony przez - przemek89k w dniu 2023-02-15 10:52:23
[...] zza głowy z hantlą siedząc. 4x12/4kgx12/4x12 6. Prostowanie ramion na wyciągu. 5sztx12/5sztx12/5szx12 Cardio: Pw: 25 min Nowy trening. Nie zauważyłam przy kopiowaniu planu, że dużo jest ćwiczeń na maszynie/wersje ułatwione, oczywiście pod pasowałam pod siebie czyli ćwiczenia na wolnych ciężarach :-) Plan bardzo fajny, tempo daje w kość. [...]
biernol a robisz na łapy cwiczenia osobne na bic i tric ile serii w 15 10 i 5!! wrzuc swój cały plan jak mozesz mi na gg chce tez ułozyc i porównac sobiem
[...] i biceps, po 3 serie pompek na poręczach na tric, i 3 serie na biceps - jednego dnia z supinacją nadgarstka, jednego dnia na modlitewniku. ahh, te lapy .. po zmodyfikowaniu plan wygladalby mniej wiecej tak: Pon. klatka + triceps + brzuch a) klatka wyciskanie sztangi płasko - 4x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 3x 12,10,8 [...]
[...] skos b) triceps francuskie wyciskanie, 4x12 pompki na poręczach (szwedki) 4xmax c) brzuch spięcia brzucha 3x20, uginanie nóg na drążku 3x20, - już robiłem swój plan, i taki mi wystarczał, bo ogólnie mam słaby brzuch, więc tutaj bym zostawił tak jak było unoszenie nóg leżąc 3x20 Wt. Plecy + biceps + przedramie a) plecy martwy [...]
dajacymaksa, a co jest dziwnego w SS na przedramie? Dla mnie nic... poza tym, ze do FBW to strata czasu Plan A: 1. Przysiady ze sztangą 12 / 10 / 8 2. Podciąganie na drążku 10 / 10 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu 12 / 10 / 8 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 / 10 5. Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 10 / 10 bez modlitewnika 6. [...]
[...] na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : organizm nie ma czasu na regeneracie czlowieku ty sie zacierasz cwicz 3 razy w tygodniu i zmien plan bo ten to ... http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html
Nikt inny nie jest w stanie ocenić mojego planu treningowego? Doradzić, podpowiedzieć co zmodyfikować jeśli zachodzi taka potrzeba, a wtedy poprzeć coś własnymi konkretnymi argumentami na podstawie własnego dużego doświadczenia? Plan jest przeładowany i za dużo w nim ćwiczeń uzupełniających, których Ci nie potrzeba na tym etapie. Powinieneś skupić [...]
[...] kapturywywal,szrugsy w koncowej fazie mc do plecow - wznosy barkow szrugsy z hantelkami - krazenie barkow do tylu - krazenie barkow do przodu - wznosy barkow ze sztangom z przodu - wznosy barkow ze sztangom z tylu pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki Wstaw poprawki i wklej plan jeszcze raz to zobacze czy wszystko jest ok.
poszukaj sobei plan treningowy biegowy, bo chyba na tym oprzesz swoja redukje rozumiem, W internecie znajdziesz plany przygotowujace pod pol maraton, bedzie takie cos dobre dla ciebie. ustaw sobie 1700kcal i daj 120g bialka/ 70g tluszczy i reszte ww licz równiez warzywa
Czyli plan wygląda tak: Dzień maksymalnego wysiłku - góra A. Ciężkie ćwiczenie - tutaj dam 5 serii max - Pompki B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Rozpiętki leżąc/Pompki z rękoma wyżej ? C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia E. Mięśnie brzucha - 4 [...]
[...] modlitewnik) 1seria BRZUCH (2 serie) unoszenie nóg w podporze 1 seria (max ilość powtórzeń) skłony w leżeniu płasko 1 seria (max ilość powtórzeń) wg. mnie caly plan byl zly, cwiczenia nie byly zle....lecz znacznie za duzo serii i cwiczen jak na 1 trening HST...powinienes dac mniej serii, by pozniej moc zwiekszych ich ilosc jesli [...]
PLAN Mówi wszystko za siebie chcesz masy i rzezby tak nie bedzie napewno albo masa lbo rzezba chcesz rosnac i zarazem redukowac. jak dla mnie plan do smietnika okresl sie co chcesz, druga sprawa chcesz trenowac na silowni pod boks czyco????
Mis przecież to jest trening z piłką by Obliques, dla początkujących, więc plan jest ok ;-) A na wyobraźnie podziałają zdjęcia, które są tam zamieszczone };-) Moje uwagi - albo opierdzielasz się w wyciskaniu na klatę albo technika kuleje w francuskim uginaniu. Klatka piersiowa to duży zespół mięśni i jest w stanie "przyjąć" o wiele większy ciężar [...]
Oto mój Plan: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, [...]
teraz plan jest ok. pamiętaj że ćwiczenia typu rozpiętki i inne izolujące są przydatne w tzw. treningu pompującym, jesli cwiczysz splitem. W treningach typu 5*5 nie powinieneś zmieniać rdzenia czyli 3 podstawowych ćwiczeń, reszta jest dowolna, mogą być nawet rozpiętki. z ćwiczeń dodatkowych na klatke polecam też Dipsy wyciskanie głową w górę/dół [...]
Challange : "Spartańskie Kopyta" z Rafałem Nejmanem
